Почему мужчинам нужно тягать железо: 8 причин

22 декабря 2015 в 16:30
510 0

Не только потому что – «я ж мужик!» А потому, что это полезно и для тела, и для души. Об этом твердят ученые, работающие в очень разных областях…

В первую очередь речь о штанге. Men’s Health отрыл по крайней мере восемь научных подтверждений того, что тренировки с тяжелыми весами – это то, что надо.

1. Штанга удлиняет жизнь

По информации The Journal of Applied Physiology, тяжелая атлетика приостанавливает процессы старения в костях. Кроме того, работа с железом изгоняет из организма миостатин, который, как доказано, укорачивает нашу жизнь аж на 15%.

2. Действует как антидепрессант

Это не субъективные ощущения, а результат научных исследований. Как утверждает International Journal of Sports Medicine, у людей, которые посещали тренажерку лишь две недели, резко понижался уровень кортизола, известного как «гормон стресса».

штанга

3. Улучшает сон

Бессонница? Хватайся за штангу и дай работу мышцам. Такая нагрузка (занятия тяжелой атлетикой) увеличит полезное воздействие сна, сообщает Clinics in Sport Medicine. Так что нечего овец считать – считай повторы…

4.  Поможет избежать диабета

Американская ассоциация по борьбе с диабетом считает, что регулярные тренировки с тяжестями улучшают контроль глюкозы у больных диабетом второго типа. Кроме того, это  прекрасная профилактика для тех, кто предрасположен к этому заболеванию. Что происходит при нагрузках? Увеличивается чувствительность к инсулину. Упираемся, жмем – и страхуем себя от этой напасти.

6

5. Снижает риск сердечных заболеваний

The Journal of Sports Medicine утверждает, что тяжелая атлетика может положительно влиять на факторы риска сердечных заболеваний. А тем, у кого уже существуют проблемы с сердцем, рекомендуют упражнения на тренажерах.

6. Сделает привлекательнее для женщин

Это можно было поставить первым пунктом. Но как доказать этот факт научным путем? Тем не менее, ученые из Университетского колледжа Лос-Анджелеса пришли к выводу, что подавляющее число женщин хотят видеть в своих избранниках «слегка подкачанных» парней. Чтобы без фанатизма. Добавим, что хорошая форма всегда повышает нашу самооценку, а к этому женщины тоже очень чувствительны…

7. Улучшает спортивные достижения

По данным The Journal of Strength and Conditioning Research, упражнения с тяжелым весом позволят улучшить показатели в любом спортивном виде, где требуется сила, скорость и выносливость. Железо поможет во всем, кроме шахмат! Хотя не факт, что и там не пойдет на пользу.

штанга

8. Сожжет больше калорий

Наука говорит, что силовые тренировки сжигают больше калорий, чем кардио в одном темпе. По данным The Journal of Strength and Conditioning Research, режим, при котором на каждую кардиотренировку приходится две силовые, помогает сжечь больше калорий, чем режим с одними кардио в одном темпе.

Источник: mhealth.ru

Оставить комментарий: