Беговое движение #followminsk провело пробежку для новичков

27 июня 2015 в 16:21
986 0

Спортсмены пообещали взять шефство над начинающими бегать минчанами и стать "старшими братьями"

Свою очередную пробежку 25 июня в Парке Победы #followminsk посвятило людям, впервые вышедшим на беговую дорожку. Каждый желающий мог найти себе компаньона для пробежки, а также получить много полезных советов от более опытных бегунов.

1.jpg

Поддержать ребят пришли спортсмены мирового уровня – нападающий футбольного клуба БАТЭ и сборной Беларуси Виталий Родионов и чемпионка мира по тайскому боксу Марина Зеленая.

2.jpg

Виталий показал несколько полезных упражнений для разминки, а Марина рассказала об основных ошибках, подстерегающих дебютантов беговой дорожки:

  • не бегайте на полный желудок, никакой еды за полтора-два часа до пробежки
  • старайтесь бегать в парках и там, где свежий воздух, от пробежек вдоль загазованных дорог мало пользы
  • не стесняйтесь глубоко и громко дышать во время пробежки, дыхание очень важно для бегуна, благодаря правильному дыханию усиливаются все окислительные процессы в организме
  • если что-то болит, то лучше пропустить тренировку и ограничиться походом в бассейн
  • по началу бегунам лучше не зацикливаться на километрах, а бегать по времени, например начать с легкой трусцы на полчаса, сразу быстро побежать тяжело, а вот понемногу, маленькими кроссами по 15 минут с перерывами вы со временем обязательно научитесь хорошо и быстро бегать
  • не забывайте, что в начале тренировки обязательно нужно размяться, а после бега не падать сразу на диван, а 5-10 минут походить и выполнить упражнения на растяжку главных групп мышц, вы скажете себе за это спасибо на следующий день
  • не забывайте наслаждаться бегом, самое главное получать от процесса удовольствие и вам не придется каждый раз заставлять себя выходить на пробежку

3.jpg

Всеми тонкостями подбора обуви для новичков поделился помощник председателя и эксперт бегового клуба Виктория Василий Лялеко:

Кроссовки должны быть мягкими, особенно в пяточной части, как правило, на высокой платформе. Носочная часть должна легко сгибаться, но не хлипкой, как в кедах. Верх кроссовок должен быть из синтетических материалов, легко проветриваемых (кожа, замш не подходят) или из водонепроницаемой мембраны для дождливой или холодной погоды. При покупке кроссовок для бега нужно выбирать размер не "впритык", а с запасом в 0,5 см. При выборе кроссовок первую пару нужно взять "тренировочную", а не обольщаться суперлегкими марафонками, или брутальными внедорожниками. Чем тяжелее вес бегуна, тем технологичнее, мягче и тяжелее должны быть кроссовки, т.к. тяжелые бегуны имеют больший риск получить травму, нежели легковес. При выборе магазина следует обратить внимание на специализированные спортивные магзины, а не на универсальные магазины, или магазины по продаже обуви и одежды спортстиля, или рынок. Как говорят опытные бегуны, паре кроссовок не следует экономить, лучше сэкономить на одежде или урезать нерациональное питание.

4.jpg

6.jpg

5.jpg

Оставить комментарий: