Лучшие виды физической нагрузки для жиросжигания

15 апреля 2014 в 18:46
91 0

6 видов физической нагрузки для сжигания жира...

№ 1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.

run12.jpg

№ 2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак.

sw22.jpg

№ 3. Плавание — можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание — это наиболее гармоничный вид физической нагрузки, однако, является условно-аэробной нагрузкой.

footb.jpg

№ 4. Активные игры — футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

№ 5. Велосипед, ролики — делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем ходьба.

skt.jpg

№ 6. Силовая нагрузка также нужна в чередовании с аэробной. Поскольку жирные кислоты «сгорают» в единственном месте — митохондриях мышечных клеток — сохранение мышечной массы становится приоритетной задачей в процессе похудения.

Источник: com.ua

Оставить комментарий: