Низкоуглеводная диета для желающих похудеть

21 января 2014 в 12:30
717 0

Продукты с низким содержанием углеводов, фиточаи и иглорефлексотерапия – вот программа стройности от Марият...

Продукты с низким содержанием углеводов, фиточаи и иглорефлексотерапия – вот программа стройности от Марият. Тем, кому сложно удержаться от лишнего перекуса, диетолог Марият Мухина прикрепляет к уху золотую иглу, регулирующую аппетит. С такой «сережкой» худели актрисы Елена Проклова и Евгения Добровольская, телеведущая Татьяна Судец. Мы решили ограничиться низкоуглеводной диетой и попросили автора метода «Золотая игла» составить для нас подробное меню. 

Завтрак до 9:00
Варианты:
Каша из овсяных отрубей (200 г) с малиной, ежевикой или черникой, сыр жирностью не более 40 % (15 г).
Обезжиренный творог (100 г) с джемом из фейхоа или папайи без сахара на пектине (2 ч. ложки).
Домашняя слабосоленая форель (100 г) с омлетом из одного яйца.
Отварные креветки (200 г) с сыром тофу (50 г) и зеленым горошком (1 ст. ложка).
Запеченные телятина или свинина (100 г) с помидором или огурцом.
ovcjanaja_kacha.jpg
Как добиться стройности с помощью низкоуглеводной диеты?

Ланч с 12:00 до 14:00
Варианты:
Мисо-суп и сасими из лосося (150 г).
Мясо индейки или кролика или постная баранина (200 г) с салатом из морской капусты, моркови и сельдерея с растительным маслом.
Салат из рукколы с утиной или куриной грудкой без кожи (300 г) и соусом из обез­жиренного йогурта.
Стейк из тунца, лосося, камбалы, судака или трески (150 г).
Морепродукты на гриле или на пару (150 г) с грибами или овощами: зеленой фасолью, чечевицей или шпинатом (200 г).
Щавелевый суп без картофеля с телятиной (200 г), половинкой вареного яйца и нежирной сметаной (1 ст. ложка). 
62e6cebb2443f07b9cb81be4f639785a.jpg
Ужин до 18:00
Варианты:
Арбуз, дыня, папайя, хурма, яблоко или гранат (200 г).
Овощное рагу из болгарского перца, сельдерея, кабачка (200 г) с ложкой растительного (оливкового, кунжутного, льняного) масла.
Cалат из помидоров и огурцов (200 г) c отрубями (1 ст. ложка).
Фруктовое или ягодное пюре (150 г) без сахара.

В день можно
Растительное масло – 2 ст. ложки.
Сливочное масло – 2 ч. ложки.
4 маслины.
2 ч. ложки красной икры.
На второй завтрак и полдник – сухо­фрукты, кофе без сахара и травяные чаи.

Нельзя
Солить пищу (максимум 1–2 щепотки соли за обедом и ужином).
Добавлять сахар в любые блюда.
Есть одно и то же (любой сорт мяса или рыбы готовьте не чаще двух раз в неделю).
Пропускать приемы пищи.
Источник: allure.ru

Оставить комментарий: